Vodná diéta v kuse sa považuje za „diétu" v konvenčnom zmysle slova. Jeho predpokladom je dodržiavanie správneho pitného režimu. Existuje aj liečebný pôst, ale to je téma na iný článok.
Obdobie chudnutia je zvyčajne veľmi ťažké. Musíme sa vzdať mnohých obľúbených jedál: sladké, škrobové, vyprážané atď. Vodná diéta pozostáva z vyváženého príjmu tekutín.
Mylné predstavy o tejto diéte
Názory na takýto systém chudnutia sú rozporuplné. Je to kvôli obrovskému množstvu mýtov okolo vyváženého príjmu tekutín:
- „Voda namiesto jedla" - veľa ľudí si myslí, že takáto strava zahŕňa iba pitnú vodu bez jedla. Nie je to tak: bez jedla dôjde k veľkému poškodeniu tela. Človek sa bude cítiť horšie. Pri tejto metóde chudnutia sa musíte vzdať vysokokalorických produktov, nie však zdravých potravín. V tomto prípade stačí dodržiavať pitný režim.
- „Čím chladnejšia je voda, tým rýchlejšie bude možné zhodiť nadbytočné kilogramy" je klam. Telo tekutinu neabsorbuje, kým sa nezahreje na požadovanú teplotu. Aby sa metabolický proces rozbehol skôr, voda by sa mala konzumovať teplá (37-40°C).
- „Čím viac pijete, tým lepší je výsledok" je mýtus, ktorý vedie k nepriaznivým následkom. Telo by malo dostať toľko tekutín, koľko dokáže spracovať. Jeho prebytok natiahne žalúdok, bude vyžadovať viac jedla. Príliš veľa vody príliš zaťažuje obličky. Môže sa zvýšiť intrakraniálny tlak: vyskytnú sa patológie kardiovaskulárneho systému.
Aby vodný režim priniesol výsledky, musíte dodržiavať všetky pravidlá, o ktorých budeme diskutovať nižšie.
Popis
Človek je z 80% voda. Je potrebný pre metabolické procesy. Nedostatok tekutín vedie k poruchám metabolizmu, opuchu, zhoršeniu zdravia, vzniku ďalších kilogramov. Odborníci na výživu odporúčajú piť artézsku minerálnu vodu bez plynu.
Pitný režim neznamená vzdať sa jedla.
Hlavná vec je sledovať množstvo tekutiny, ktorú pijete, čas jej prijatia atď. Podľa recenzií ľudí, ktorí túto diétu držali, pomáha schudnúť až 10 kg.
Všeobecné pravidlá
Ak telo stratí aspoň 10 % tekutín, ktoré potrebuje, začnú sa vážne zdravotné problémy. Všetko môže skončiť smrťou.
Voda je rozpúšťadlom pre organické a anorganické zlúčeniny, bez ktorých orgány a systémy nemôžu normálne fungovať. Všetky biochemické procesy prebiehajú za účasti tekutiny. Zrýchľuje rýchlosť reakcií.
Voda je súčasťou základných zložiek krvi, transportuje potrebné látky do všetkých orgánov a systémov. Reguluje teplotu a tráviaci proces. Kvapalina odstraňuje toxické prvky, toxíny a vykonáva mnoho ďalších dôležitých úloh.
Mnoho ľudí, ktorí sa snažia zbaviť nadbytočných kilogramov, nakupuje rôzne lieky, špeciálne spodné prádlo, laxatívne čaje atď. Ich účelom je „osušiť" telo. Inými slovami, dehydratácia.
Tieto metódy chudnutia, ak pomôžu schudnúť, tak krátkodobo. Okrem toho takéto metódy spôsobujú vážne poškodenie zdravia.
Odborníci sa domnievajú, že kilá navyše sa objavujú v dôsledku dehydratácie. Preto najlepšia diéta bude: stanovenie pitného režimu.
Výhody a nevýhody
Systém správneho pitného režimu má tieto výhody:
- nie je potrebné tráviť veľké množstvo času prípravou špeciálnych diétnych jedál;
- nie je potrebné počítať spotrebované kalórie;
- nemôžete zvýšiť fyzickú aktivitu;
- rozpočtové úspory: neznamená použitie exotických produktov, ktoré stoja veľa peňazí;
- relatívna neškodnosť;
- nevyvoláva alergické reakcie;
- voda otupuje hlad;
- dodáva ľahkosť a pocit beztiaže.
Napriek veľkému počtu pozitívnych aspektov má strava aj niekoľko nevýhod:
- nežiaduce reakcie: závraty, nevoľnosť atď. ;
- pocit sýtosti rýchlo prechádza, človek opäť cíti hlad;
- ťažko znášať;
- vyplavuje živiny (najmä draslík a vápnik);
- časté nutkanie na močenie.
Než sa rozhodnete pre diétu, musíte si to dobre premyslieť. Zvážte pre a proti".
Aký druh vody je povolený?
Sóda nie je vhodná: dráždi vnútornú výstelku gastrointestinálneho traktu, vyvoláva zvýšenie chuti do jedla. Káva, čaj, alkohol majú diuretický účinok a vedú k dehydratácii. Preto ich nemožno opiť.
Najlepšie je použiť roztopenú vodu, ktorá sa premenila na tekutú formu nie viac ako pred siedmimi hodinami. Jeho prospešné vlastnosti sú spôsobené absenciou tvrdých solí. Vhodná je obyčajná stolová voda. V jeho spotrebe však treba poznať mieru.
Je potrebné piť nie viac ako množstvo predpísané v návode. V opačnom prípade môžete vyvolať kŕče, zvýšený intrakraniálny tlak, vylúhovanie užitočných prvkov.
Ponuka
Diéta zahŕňa zlomkové jedenie. Aby ste dosiahli výsledok, denný počet kalórií nie je vyšší ako 1200 alebo 1500. Niektoré zdroje hovoria o menej kalóriách, menej ako 1000 alebo dokonca 800 Kcal za deň. Pamätajte, že taký nízky denný obsah kalórií nepovedie k ničomu dobrému, dievčatá by mali jesť jedlo aspoň 1200 kcal a chlapci aspoň 1500.
Existuje niekoľko druhov diét. Každý z nich poskytuje pohár teplej vody po rannom prebudení, akomkoľvek jedle, pred spaním.
Počas jedenia nepite. Tekutina je prijateľná 90 minút po jedle.
Jednodňová diéta
- Raňajky: ovsené vločky 250 gr, tvarohová hmota.
- Občerstvenie: pár plátkov melónu.
- Obed: miska žihľavovej polievky.
- Popoludňajšie občerstvenie: kiwi alebo chlieb.
- Večera: 0, 2 kg teľacieho mäsa alebo duseného mäsa s rybím filé.
3 dni
1. deň:
- raňajky: vajce, pár syrových sendvičov;
- obed: mango;
- obed: šalát so zeleninou a syrom, 150 gramov kuracích pŕs;
- popoludňajšie občerstvenie: jablkový pretlak;
- večera: dusená zelenina 150 gramov a hovädzie mäso 100 gramov.
2. deň:
- raňajky: pár toastov, 150 gramov tvarohu;
- 2. raňajky: jablko;
- obed: zmes zeleniny, toast, 150 gramov tuniaka;
- popoludňajšie občerstvenie: hruška;
- večera: kapustový šalát, vajíčko, syrový sendvič.
3. deň:
- 1. jedlo: pár toastov, zmes zeleniny, varené kura 150 gramov;
- obed: broskyňa;
- obed: polievka na chudom vývare, 100 gramov kuracieho filé, toast;
- popoludňajšie občerstvenie: pomaranč;
- večera: dusená zelenina, parný rezeň, toast.
Dvadsať až tridsať minút pred raňajkami, pred jedlom, pár hodín pred spaním, musíte vypiť 300 ml teplej vody.
Päťdňové
V prvý deň:
- raňajky: miešané vajcia s paradajkami;
- 2. jedlo: želé;
- prestávka na obed: zeleninová polievka, 100 gramov kuracích alebo morčacích pŕs;
- popoludňajšie občerstvenie: melón;
- večera: dusená fazuľa, 0, 2 l jogurtu bez prísad.
2. deň:
- 1. jedlo: pár toastov, vajce;
- 2. raňajky: 30 g orechov;
- prestávka na obed: zeleninový guláš, 100 g pečene;
- popoludňajší čaj: hrozno;
- večera: 200 g húb.
3. deň:
- raňajky: tri lyžice ryže, paradajka;
- obed: hrozienka;
- obed: tri kapustové kotúče, zeleninová zmes;
- popoludňajšie občerstvenie: hruškové pyré;
- večera: „letný" šalát, nízkokalorická tvarohová hmota.
4. deň: vyloženie na jablká (denne vypiť 1, 5 kg ovocia, 0, 3 l vody 20 minút pred a po jedle).
Piaty deň:
- raňajky: ovsené vločky, syr;
- popoludňajšie občerstvenie: nektárinka;
- obedňajšia prestávka: kapustnica, rak 0, 2 kg;
- popoludňajšie občerstvenie: 2-3 slivky;
- večera: 200 gramov králika, 150 gramov nízkokalorického tvarohu, pomaranč.
Päťdňová kúra urýchľuje odbúravanie tukov, prečisťuje tráviaci trakt od toxínov a toxínov. Vďaka tomu sa bude dať zbaviť 4 až 5 kg.
Sedemdňová
Režim chudnutia, ktorý trvá týždeň, poskytuje 2-3 litre vody denne. Večera by mala byť najneskôr tri hodiny pred nočným kľudom.
Vzorové menu:
- raňajky: bielkovinové potraviny, ako sú kuracie prsia alebo tuniak;
- obed: zeleninový vývar, diétne mäso, dusená, varená, surová zelenina;
- večera: mäso, ryby, zelenina varené v dvojitom kotli;
- občerstvenie: ovocie, orechy, sušené ovocie.
Sedemdňová diéta vám umožní schudnúť až desať kilogramov.
Desaťdňová
Prvé dni:
- ráno: 2 vajcia, pár krajcov chleba;
- deň: 200 g tuniaka, chlieb;
- občerstvenie: tvarohová hmota s bylinkami;
- večer: koktail z morských rias, chobotnice a mrkvy.
Druhý deň:
- raňajky: miešané vajcia;
- obed: hubová a kapustová polievka, dusená tekvica;
- občerstvenie: sušené ovocie;
- večera: plnený baklažán.
Tretí deň:
- ranné jedlo: ovsené vločky, dve paradajky;
- obed: dusené mäso, hydina 150 g;
- občerstvenie: karfiolový a grapefruitový šalát;
- večer: grilovaný tuniak, dva toasty.
Štvrtý deň:
- ráno: 150 gramov tvarohu;
- deň: zmes 4 prepeličích vajec, kurací vývar, zelenina;
- občerstvenie: jablkové pyré;
- večer: 0, 2 kg pečeného králika, dva toasty.
Piaty deň:
- raňajky: omeleta z dvoch vajec;
- obed: kuracia polievka bez zemiakov, zeleninový šalát;
- popoludňajšie občerstvenie: marhule;
- večera: cuketa v rukáve s citrónovou šťavou.
Nasledujúcich päť dní sa menu opakuje.
Posledné jedlo je pár hodín pred spaním.
Diéta na 14 dní
1. deň:
- raňajky: vajce, chlieb, syr;
- ranné občerstvenie: hruška, pol pohára čerešní;
- obed: 150 gramov kuracieho filé, 250 gramov zmesi sezónnej zeleniny s citrónovou šťavou, chlieb;
- popoludňajšie občerstvenie: broskyňa 2 ks;
- večera: 139 gramov teľacieho mäsa, 250 gramov dusenej zeleniny.
Druhý deň:
- raňajky: dva sušienky, 100 gramov tvarohu;
- obed: miska polievky, koriandrový šalát, mrkva, reďkovky;
- popoludňajšie občerstvenie: dve hrušky;
- večera: 100 g pohánky, 150 g varenej zeleniny a polovica grapefruitu.
Tretí deň:
- ráno: ovocný šalát;
- deň: miska prepeličieho vývaru so sušienkami, 150 g dusenej špargle;
- popoludňajšie občerstvenie: štyri kusy sušených marhúľ;
- večera: dva zemiaky „v uniforme", 200 gramov šampiňónov.
4. deň:
- raňajky: dva bochníky chleba, niekoľko mandarínok;
- obed: proso, chlieb, jablko;
- popoludňajšie občerstvenie: "letný" šalát;
- večera: dva rezne, kelový šalát.
Piaty deň:
- ráno: tri lyžice pohánky, dve paradajky;
- obed: okroshka, dva kusy chleba;
- popoludňajšie občerstvenie: 100 g mrazených bobúľ;
- večera: kapustový a mrkvový šalát, 150 g morky, broskyňa.
6. deň:
- raňajky: tri lyžice ryže a hrušky;
- obed: 200 g kuracia pečeň, zeleninová zmes;
- popoludňajšie občerstvenie: dve kivi;
- večera: 150 g parného bravčového mäsa bez mastných vrstiev, zeleninový šalát.
Siedmy deň:
- ráno: ovocný šalát s tvarohom;
- deň: polievka, vajce na tvrdo;
- občerstvenie: jadrá troch vlašských orechov;
- večer: 250 g raka, zeleninový šalát, dva toasty.
Na 2. týždeň sa menu opakuje.
Diéta na mesiac
Ukážka denného menu:
- ráno: pohánka, ryža alebo miešané vajcia, zelenina bez tepelnej úpravy;
- brunch: ovocie;
- deň: polievka, mäso, zeleninový šalát;
- popoludňajšie občerstvenie: bobule, orechy, sušené ovocie;
- večer: varená zelenina, ryba alebo huby s krajcom chleba.
Príjem tekutín, ako pri iných typoch diét.
Výjazd bez následkov a sekundárneho použitia
Návrat k bežnej strave spravidla pre telo prechádza bez problémov. Po štvordňovej diéte sa množstvo spotrebovanej tekutiny zníži.
Voda môže byť nahradená zeleným čajom, džúsmi.
Pri návrate k bežnej strave je vhodné konzumovať fermentované mliečne výrobky, prvé jedlá, kompóty, ovocné nápoje, želé atď. Po chvíli by sa množstvo dennej tekutiny malo znížiť na 1, 5-2 litrov. Aj po schudnutí je vhodné pred jedlom vypiť pohár teplej vody. Tým sa zlepší fungovanie tráviaceho traktu.
Ak systém na chudnutie zabezpečil výrazný prebytok denného objemu vody v porovnaní s bežným, môžete opäť začať s diétou najskôr po troch až štyroch týždňoch. Počas tohto obdobia budú obličky odpočívať od silného preťaženia: v močovom systéme nebudú žiadne problémy.
Nežiaduce reakcie
Chudnutie na vode má vedľajšie účinky. Zneužívanie môže spôsobiť:
- problémy s obličkami, opuch;
- veľké zaťaženie kardiovaskulárneho systému;
- spomalenie procesu chudnutia (nadbytočná tekutina bráni rozkladu tukov);
- nerovnováha vody a soli;
- vyplavovanie vápnika: spôsobuje kŕče, bolesti kĺbov.
V recenziách ľudia, ktorí sú na diéte, hovoria o účinnosti tejto metódy chudnutia, zatiaľ čo negatíva je zvyčajne spojená s výskytom nežiaducich reakcií, častými závratmi a mdlobami. Odborníci sa domnievajú, že ide o nesprávne dodržiavanie odporúčaní, napríklad príliš nízky denný kalorický obsah. Ako sme už povedali, musíte zjesť aspoň 1200 kcal.
Aby sa predišlo nežiaducim následkom, je potrebné prísne dodržiavať denný objem kvapaliny uvedený v odporúčaniach. Nedržte diétu dlhšie ako pol mesiaca.
Kontraindikácie
Systém na zníženie hmotnosti vody nemožno použiť na patologické stavy obličiek, diabetes mellitus a zvýšený vnútrožilový tlak.
S opatrnosťou prejdite na diétu s obezitou. V dôsledku vysokej koncentrácie inzulínu v krvi môže dôjsť k silnému opuchu.
Pred chudnutím sa musíte poradiť s lekárom.
O možnostiach vody
Voda-soľ
Pre tých, ktorí chcú schudnúť, tehotné ženy. Dodržiavanie pitného režimu v prvom trimestri „zachráni" pred toxikózou. V neskorších štádiách odstraňuje opuchy končatín. Pri zachovaní režimu sa zvyšuje objem vody a znižuje sa množstvo spotrebovanej soli. Vďaka tomu tekutina nezostáva, tuk v problémových oblastiach sa absorbuje. Trvanie: nie viac ako sedem dní. Počas obdobia čakania na dieťa by mal byť proces pod dohľadom špecialistu. Nechajte 2-3 kg. Môže sa opakovať po šiestich týždňoch.
Vodný chlieb-kefír
Povolený chlieb s otrubami alebo bez kvasníc. Denne sa vypije 1, 5 litra kefíru a 10 pohárov vody bez plynu. Trvanie - nie viac ako 14 dní. Počas tejto doby sa zhodí až 5 kg. Po niekoľkých mesiacoch môžete opäť držať diétu.
Voda bez mlieka
Môžete použiť akékoľvek nízkokalorické výrobky, okrem mliečnych. Diéta by nemala trvať dlhšie ako týždeň. Pomôže vám schudnúť až 10 kg. Takéto chudnutie však neovplyvňuje zdravie práve najlepšie. Môžete zopakovať za mesiac a pol.
Čajovňa
Na základe päťnásobného použitia zeleného čaju. Nápoj by mal byť kvalitný, veľkolistý. Varí sa čistenou vodou. Táto možnosť stravovania by sa nemala vyberať pri problémoch s gastrointestinálnym traktom. Trvanie - 1-2 týždne. Opakovanie je povolené za dva mesiace. S týmto systémom môžete schudnúť 8-10 kg.
Japonský čaj
Denne potrebujete vypiť 1, 5 litra japonského čaju. Zvyšok tekutiny tvorí voda a bylinkové odvary. Nápoj z Japonska má antioxidačné, čistiace vlastnosti. Rýchlo odbúrava telesný tuk. Táto diéta pomáha schudnúť 9-11 kg, ale nemala by sa opakovať viac ako raz za šesť mesiacov.
vodné jablko
Považuje sa za dosť ťažký, nie každý to vydrží, pomáha schudnúť 2-5 kg, prečistiť tráviaci trakt. Chudnutie trvá tri dni. Prvé dva dni musíte jesť iba jablká v množstve 2 kg a piť vodu v objeme 2, 5 litra. Na tretí deň môže byť strava spestrená dvoma polievkovými lyžicami ovsených vločiek. Jablká obsahujú veľké množstvo ovocných kyselín. Tieto látky dráždia sliznicu tráviaceho traktu: zvyšuje sa pocit hladu. Preto sa neodporúča jesť ovocie pred spaním: túžba po jedle vám nedovolí pokojne spať. Po troch mesiacoch sa môžete vrátiť k diéte.
Voda-proteín
Poskytuje minimálne množstvo kalórií, ale je ľahko tolerovaný. Diétu sa pre väčšiu efektivitu odporúča kombinovať so športovým tréningom. Za deň musíte vypiť 2, 5 litra vody. Denné menu pozostáva z potravín s vysokým obsahom bielkovín. Za deň nie je povolené viac ako 1 200 kcal. Diéta trvá 5 dní. Nechajte 4-5 kg. Opakovaná aplikácia: po 1, 5 mesiaci.
Ak sa pri akejkoľvek diéte zhorší zdravotný stav, objaví sa malátnosť, chudnutie treba zastaviť. Je vhodné kontaktovať špecialistu.
Tabuľka objemu kvapalín
Objem spotrebovanej vody je individuálny pre ľudí s rôznymi váhovými kategóriami:
| Telesná hmotnosť v kilogramoch | Množstvo tekutiny v litroch |
|---|---|
| 55 | 2. 2 |
| 60 | 2. 4 |
| 65 | 2. 6 |
| 70 | 2. 8 |
| 80 | 3. 2 |
| 100 | štyri |
Na výpočet dennej rýchlosti tekutiny je potrebné hmotnosť vynásobiť 40. Výsledné číslo udáva, koľko vody potrebujete vypiť za deň v ml.
Recepty
Aj keď je vodná diéta o konzumácii nízkokalorických potravín, neznamená to, že musia chutiť zle. Existuje mnoho receptov, vďaka ktorým je chudnutie príjemné.
Vodný melón s limetkou
Na varenie potrebujete:
- dužina vodného melónu;
- zväzok mäty;
- štyri limetky alebo citróny.
Spôsob varenia:
- rozdeľte bobule na štyri časti;
- nakrájajte na rovnaké plátky alebo vytvorte gule;
- mäta zmiešaná s 2 polievkovými lyžicami. l. vápenná drť;
- plátky poukladáme na misu, polejeme limetkovou šťavou a posypeme zmesou ovocnej kôry a mäty.
jablkový šalát
Ingrediencie:
- jablko;
- vajce;
- petržlen;
- bazalka.
recept:
- vajce uvarte až do úplného varenia;
- odstrániť žĺtok;
- prejdite bielkoviny a ovocie jablone cez hrubé strúhadlo;
- dajte bylinky do šalátu.
Pokrm sa preleje bazalkou.
ovocný tvaroh
Komponenty:
- tvaroh;
- jablko;
- citrónová šťava;
- 1 lyžičkamed;
- 3-4 vlašské orechy.
Spôsob varenia:
- jablkové ovocie nakrájame na kocky a opatrne prelejeme citrónovou šťavou;
- na impregnáciu nechajte desať minút stáť;
- zmiešame s medom, jadrami orechov, tvarohom.
Názory dietológov na vodnú diétu sú vo všeobecnosti podobné. Odborníci tvrdia, že voda má dobrý vplyv na činnosť všetkých orgánov a systémov, no jej nadmerné užívanie je ešte nebezpečnejšie ako dehydratácia. To nepriaznivo ovplyvňuje kardiovaskulárny a močový systém. Vo všetkom potrebujete poznať mieru.